[...] Po jakiś 2 tyg po cyklu na EPI wrzucić thermal pro v 5 revange. Micha trzymana cały czas tak samo. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116cm -udo: 62cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: opisana wyżej, może ulec zmianie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sila [...]
Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - bez kardio Odżywianie : Trzymam się diety Cel : [...]
Cześć. Mam 15 lat,180 wzrostu i 127 kg wagi. Przybierałem na wadze stopniowo od kilku lat i wkońcu postanowiłem coś ze sobą zrobic. I mam do was ogromną prośbę aby ktoś podsunął mi w miare tanią i skutecznę dietę na ok. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela kcal 2376.77 1901.42 2852.12 [...]
Witam mam 16 lat. Ważę 64 kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem na siłowni jest zdobycie masy. Zostawiam plan do oceny : Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy [...]
[...] że nie stoję w miejscu.Rozmowy z Wojem i sporo introspekcji pomogły.Przełamałem siłowe stagnacje i teraz wiem, iż można iśc do przodu cały czas.Szkoda tylko, że parę lat nieprzemyślanych (delikatnie mówiąc) treningów zbiera swoje żniwa.W siadach czy MC niestety już nie poszaleję, choć w głębi duszy wierzę, że będzie inaczej. Dzisiaj [...]
Mam pytanie co do kalorycznosci bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 [...]
Mam pytanie co do kalorycznosci bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 [...]
Aktualne rekordy Polski. Rekordy Polski w wyciskaniu leżąc PZKFiTS stan na dzień 2015.12.24 J U N I O R K I do lat 18 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data Waga ciała 43 57,5 limit / 2011-01-01 47 60,5 Sobczyk Aleksandra /96 Relax Kamienna Góra Warszawa PP 2014-06-07 46,9 kg 52 77,5 Sroczyk [...]
[...] się męczyć**** :) A jak aż tak ważna jest data to 20-stego wrzucę go ponownie :),albo coś nowszego. 2. Wiem że inaczej,bo po próbie do prostych rąk dodatkowo czułem m.klatki ale reszta bez różnicy,co do hartowania się,nie wiem czy zauważyłeś że między nami jest różnica wieku*** jednego pokolenia i jak miałem 21 też trenowałem w zimę na [...]
[...] PZKFiTS stan na dzień 2015.11.09 J U N I O R K I do lat 16 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data Waga ciała 43 bez limitu / 2011-01-01 47 47,5 Sobczyk Aleksandra /96 Relax Kamienna [...]
witam Treniuje okolo dwoch lat. Postepy notuje i z treningu na trening zwiekszam ciezar lub ilosc powt. Na duze partie robilem 12s a na male 8. W planie ponizej dodalem po jednej serii na partie. PONIEDZIALEK Dotychczas robilem klatke z wyciskaniem na plaski jako pierwsze cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam 15 lat (dziewczyna). Aktualnie ważę ok. 44 kg i mam 172 cm wzrostu. Cóż, przez głupotę doprowadziłam się do złego stanu. Przychodzę więc do Was z pytaniem o dietę, aktywność itd. Czy podejmować się ruchu? A raczek czy mogę dorzucić lekkie ćwiczenia z małym obciążeniem jak przytyję do 46 kg. Myślałam, aby przy 48/ 49 kg zacząć trening na [...]
Problem kolan dotyka mnie od jakichś 15 lat ,gdzie pół wyczynowo grałem i trenowałem pod kątem siatkówki i nie zawsze były to mądre treningi :-) lecz czesto młodzieżowa fantazja ;) (treningi skocznościowe, pierwsze treningi z obciążeniem itd) miałem już wskazania do artroskopii wiele lat temu , ale po prostu przestałem grać tak intensywnie i to [...]
Nie mogę wstawić ankiety nie wiem czemu... Z istotnych informacji: ektomorfik, 20 lat, 190cm, 81kg, BF na moje niewprawione oko 12-15%, 3-4 treningi FBW w tygodniu, obecnie brak dodatkowych sportów.
[...] prosze o jakies propozycje bo nie mam pomyslu na cykl a chcialbym pociagnac do wiosny minimum. ankieta 1.WIEK: 25 2.WAGA: 92 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 42.5 -Klata: 118 -Udo: 64 -Talia: 88? 5.STAZ NA SILOWNI: jakies 5 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: kilka kg dobrej jakosci miesa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE sterydy od dwoch lat na bombie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 112cm -udo: 54cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: Dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo nie dobrze konczacych sie cykli ;) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i bf w dol 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] zrobisz porzadku nic to wszystko nie da. Ludzie i tak zreszta tego nie czytaja tylko kupuja mocny towar i jedza, wiec na zdrowie. A no właśnie...wydać kasę na spalacze, po czym michę mieć niedopracowaną, która kuleje...Lepiej załadować się w wieku 18stu lat silnymi specyfikami, które chcąc nie chcąc zostawiają znamię w organizmie i metabolizmie.
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
